“轻型食品”最初是用低能食品的商人包装的名称。现在，它已成为减肥和健康饮食的代名词。但是，实际上，什么是轻质食物没有严格的含义。
因此，我很高兴地称自己为“ Qingshi”。一些品牌还利用了年代的“流量”，但实际上出售了一些卡路里爆炸食品。从这个角度来看，称为“假轻食”不是低卡路里并不是夸张的。
你还能吃淡饭吗？现在，让我们揭示“假轻食”的真实面孔。
这都是“假轻食”
如果您不穿“轻型食品”外套，那么在选择外卖时，大多数人也可以注意卡路里，营养组合和其他方面。但是，一旦您进入出售淡食物的商店，您将轻轻而自动忽略隐藏的卡路里陷阱。取而代之的是，专注于选择可以很好吃的轻量级餐。他们不知道那是“假的轻型食物”技巧。
通常，“假轻食”通常以以下形式包裹：
1个油炸食品
许多“轻型食品”中有各种热量炸弹，例如炸豆腐，土豆块，炸南瓜等，甚至是在配菜中，甚至用面包屑炸。
不用说，鸡肉的炸牛排值得注意的是，牛排烹饪的方法也可以用大量油填充，甚至蔬菜也可以用油炒（通常是西葫芦，玉米仁等）。
这些油炸食品的方向相反，在低卡路里，健康烹饪的主题中，“轻型食物”本身的主题。并不是说将鸡肉切成碎片，切成蔬菜，而是可以是轻量级的食物。它在许多油炸和油炸中煮熟，并用浓烈的口味调味。无论您如何看待它，它都是一种不健康的饮食，高油，高盐和高糖。
2个沙拉酱
最好没有油炸食物，最好吧？不！众所周知，生蔬菜不是Delicious。为了改善味道并再次购买买家，将各种飞行衣服放在飞行中，使“轻型食物”成为卡路里泵。一包沙拉敷料比汉堡更多，油也高，盐分高，糖高。在多种沙拉衣服的成分清单中，前三名是水，蔬菜，白糖，甚至是果糖糖浆，含量很高的果糖糖浆。添加汤匙不仅立即减少蔬菜的健康影响，而且还增加了一些额外的健康风险。
3个假粗粒
大多数轻米饭与一些紫色/糙米混合在一起，然后他们可以称自己为“粗米饭”。实际上，超过95％仍然是好白米...
还有另一种情况，也就是说，“大米粗粒”在轻型的碗中提供了过多的比例。蔬菜本身是轻便的，覆盖了空间。他们只是将薄层放在顶部，一个大碗米饭的底部可能比您在阳光明媚的地方吃得更多。但是，由于看起来像“粗糙的谷物”，所以米尼的人会不会内gui，而且他们可以比以前吃更多的精制碳水化合物。
4“吃粥的轻量级”
在“ Qingshi Porridge”中更改White Porridge名称的第一个人是营销天才。如果不值得芝麻蛋糕/蛋糕蔬菜/煎饼，那么粥可以称为Qingshi吗？根据这个标准，蒸的面包，花朵卷和大型cakemaaa也被称为“轻型食品钉书钉食物”。
无论他们称之为什么，他们都无法将白粥作为细碳水化合物改变。精制的碳水化合物不是无法食用的东西，而是需要控制体积和比例。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议每天摄入200〜300克谷物，包括50〜150克的全谷物和混合豆； 50〜100克土豆。也就是说，比率混合物中的碳水化合物 - 作为我每天吃的碳水化合物中的谷物是1：1。
由“假轻食”引起的问题
1食物的比率是不合理的
如前所述，大多数“淡食品碗”米饭都过多，健康的蔬菜和蛋白质非常小。为了达到健康且营养的效果，饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例应约为2：1：1。脂肪的来源应在很大程度上是高质量的脂肪，例如坚果和鲑鱼，而不是植物油。大多数轻型食品不符合此标准，因为好的蛋白质比大米贵，而且大多数人不想吃蔬菜。请提供不同的伪灯食品，请形成客户的风味。改变外观后，它们的油仍很高，盐分高，碳水化合物高，糖高。
2。饱满，做零食
“淡食物”还将给人们带来心理迹象，表明我吃的是“轻”，所以很正常解开，如果您吃了另一个小吃咬，就不会脂肪。但是您可以意外吃多余的小吃，然后消耗更多的卡路里。
3。外卖油，盐和糖不可见
后者且易于忽视的点是外卖清淡食物看不见多少油，盐和糖。如果没有食物营养含量清单，则很难从外观和味道中判断多少油，盐和糖。他们通常是看不见的。例如，大米可以喷油。各种预制食品可以含有多余的糖，盐等；很难估计沙拉酱混合物的数量 - 良好，并且在不知道的情况下很容易地加载AOF卡路里。
如何选择健康的轻餐？
1。尝试避免高含量成分
尝试放一些或没有高热量的调味料，例如沙拉酱或蛋黄酱。您可以选择将自己的干面条带到本季节。
2。请参阅烹饪方式
注意烹饪菜肴的方法，而不是汉如果被称为“轻食”。一些使用煮沸和蒸的菜肴的中国食品比“假轻食”更健康。例如，乌贼脚（在水中煮沸），烧羽衣甘蓝，蒸鱼等都是健康且营养丰富的选择。实际上，马拉派的透明汤是一个很好的选择。您可以选择自己的菜肴，可以与各种蔬菜，大豆产品，土豆和谷物搭配。但是，TDO不会选择芝麻酱或土豆泥的味道，因为它会散发出卡路里。
3。不要对外卖图片迷信。当货物彼此不一致时，通常会发生这种情况。
还有更多的外卖菜和真实型号的图片，尤其是在食品比例方面。有许多轻巧的食物看起来富含颜色，并具有不同的蔬菜，只有一片生菜和两个小西红柿。消费者评论可以确定这种情况。
4自己做
couRSE，最终的解决方案是自己制作，您可以决定这是部分还是成分。建议有一拳，四到五种肉，超过三种颜色的蔬菜以及一些高质量的脂肪（例如小坚果）。
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